TWICEナヨンが実践する「食べて痩せる」秘訣とは？血糖値を操る驚きの食事ルール

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トワイス（TWICE）ナヨン、ダイエットの食事法を公開：血糖コントロールと食事順の重要性を分析

ナヨンが教える血糖が上がらない食事法と大麦茶習慣 / instagram_@nayeonyny

美味しいものは食べたいが、増える腹まわりの脂肪に悩んでいるか。私たちが愛するトワイス（TWICE）のナヨンも食べることが好きだが、ステージではいつも軽やかで引き締まった体型を保っている。

一体どんな工夫をしているのか。驚くことに、ナヨンはご飯を抜かず、むしろキンパを好んで食べるという。

ただし、とても特別なルールを守っている。ここからは誰でも明日から試せるナヨン流ダイエットのコツを順に紹介する。

◆ 野菜から食べると太りにくい？「逆さ食事」

ナヨンが教える血糖が上がらない食事法と大麦茶習慣 / instagram_@nayeonyny

ナヨンのダイエットの最大の秘訣は、食べる順序にある。空腹だとご飯や肉に手が伸びがちだが、ナヨンは必ず最初に野菜を食べる。

野菜を先に取り、その後にタンパク質、最後に炭水化物を摂ると血糖の急上昇が抑えられる。結果的に体内への脂肪蓄積を防げるという。

ナヨンの好物はキンパだ。ご飯と野菜、タンパク質が一度に摂れるため、栄養バランスが整いやすい。食事前にサラダ一皿を先に用意してみてはどうか。

◆ 水をこまめに飲むだけで体が軽くなる

ナヨンが教える血糖が上がらない食事法と大麦茶習慣 / instagram_@nayeonyny

ダイエット中の水分補給は重要だ。ナヨンはただの水の代わりに香ばしい大麦茶を大きな容器に入れて、少量を頻繁に飲む習慣を持つ。

朝を温かいお茶で始めると体が温まり、血行が良くなる。昼はタンパク質中心のしっかりめの食事、夜はアボカドサラダやヨーグルトのような軽めのメニューを選ぶという。

とくに撮影期間中は辛味や塩分の強い食事を避け、むくみを防ぐ。こうした小さな習慣が現在の美しいラインを作っている。

◆ 12時間ルールと“すき間”運動の効果

ナヨンが教える血糖が上がらない食事法と大麦茶習慣 / instagram_@nayeonyny

食欲を抑えるのは誰にとっても難しい。ナヨンは無理に我慢するより、最後の食事から12時間を置く間欠的断食を取り入れる。体は約12時間後に脂肪燃焼モードに入りやすいという。

運動も欠かせない。激しいダンス練習に加え、ピラティスや筋力トレーニングで筋肉を鍛えている。

自宅でも手を抜かない。テレビを見ながらフォームローラーで脚をほぐしたり、ヒップブリッジなどの簡単な動作を継続する。筆者も寝る前に5分だけストレッチを試したところ、翌朝の体が確実に違った。

◆ 自分を大事にする“美しい習慣”を作る

ナヨンが教える血糖が上がらない食事法と大麦茶習慣 / instagram_@nayeonyny

ダイエットは自分を苦しめるプロセスではなく、より健康にするためのプロセスだ。ナヨンのように、好きなものを健康的に食べる方法を見つけてほしい。

野菜を先に食べること、こまめに水分を補給すること、寝る前にストレッチすることなど、小さな習慣から始めれば十分だ。

今日からでも、ナヨンのように自分を大切にする気持ちで食事の順序を変えてみてはどうか。体と心が確実に軽くなるのを感じられるだろう。

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また、アームウォーマーのディテールのおかげで、まるでゲームの中のダークヒロインを思わせる印象を与え、ジゼルは時折壁に寄りかかりながらカメラを見つめたり、腕を上げて大胆な角度のシルエットを演出した。

このような破格なスタイリングはエスパ特有のガールクラッシュイメージを一層際立たせた。

一方、エスパは11月29日、香港・啓徳スタジアムで開催された『2025 MAMA AWARDS』チャプター2でベストコレオグラフィー、ベストダンスパフォーマンス女性グループ、ベストフィメールグループなど3冠に輝き、グローバルな舞台で存在感を再確認した。